由十二段固定程式的自我按摩動作組成的推拿與導引相結合的全身性強身保健法。是在前人“床上八段錦”等養生術的基礎上發展整理而成，主要內容出自明清時期。
全套動作共十二段，包括頭面、腰背、胸腹和四肢各部分：①叩齒。口微閉，上下牙齒輕叩30～50次。②咽津。口微閉，舌尖輕抵上齶，口內生津隨即咽下。在做以下各節時，咽津動作要保持始終，並要精神集中，呼吸調勻。③浴面。頭正直，先將兩手相摩擦熱，然後，從人中、口角、前額、眉、目、鼻、顴顴、發際至身後，如浴面、洗頭之狀，反復50～100次。④鳴天鼓。先將兩手摩耳輪數下，然後以掌心緊掩兩耳，食、中、環三指並攏彈拍頭後枕骨部30～40次。⑤運膏肓。先將兩手分別按於兩肩，然後兩臂下垂，提起肩胛骨及肩關節，左右手輪換做環形轉動30～40次。⑥擦丹田。兩手同時在臍下小腹處摩擦50～60次。⑦摩內腎。將兩手掌心在腰兩側腎俞穴處上下摩擦50～100次。⑧摩夾脊。繼摩內腎之後，隨兩手向下移，在骶椎至尾椎兩側摩擦50～100次。⑨揉湧泉。坐位擱腳，以左手握左足，用右手揉擦足心50～100次，後將足掌搖轉數次。左右足輪換。⑩灑腿。直立，雙手叉腰。右腿抬起如踢球狀向前擺動30～50次，左右足輪換。⑪兩手托天。直立，兩手掌心向上，在胸前平舉。然後手指交叉翻掌上舉，如托物狀。同時抬頭，眼看手背，足跟離地。重復8次。⑫左右開弓。下蹲成騎馬式，兩手半握拳，拳背向下，在胸前平舉。然後左手向左方慢慢伸直，旋腕翻掌，頭向右轉，雙目視掌。復原後再開右弓。如此左右輪換8次。
（）