以“噓、呵、呬、吹、呼、嘻”六個字的讀音與意守、體勢相結合進行呼吸鍛煉，以調整內臟功能為主的氣功功法。又稱“六字氣訣”、“六字延壽訣”、“祛病延年六字訣”和“六字呼吸法”等。本法始見於南北朝時期陶弘景的《養性延命錄》中，爾後歷代養生文獻多有記載。南宋時期的《太上玉軸六字氣訣》對此功法有較詳細的記述。
鍛煉方法 一般可採取站立勢或平坐勢。練功時先寧神靜息、氣沉丹田，隨後按自身的的需要，進行六字的單練或六字順序鍛煉。讀字時可默念字音，不發出聲音，或聲帶有微振動略有發聲。呼氣時讀字音，將氣緩緩呼出；吸氣時，一般可意守前丹田（即肚臍），也可意守中丹田（即肚臍內的深部），將氣緩緩吸入。吸氣與呼氣的時間一般為呼長吸短，也可以相等。呼吸時間不可強作延長，應自然進行。六字訣可以單獨做，也可與一定動作相配合進行。如：進行“噓”字鍛煉時，睜開雙目，吸氣時輕閉合；“呵”字兩手輪流單舉托天，吸氣時放下；“呼”字鍛煉時，做撮口動作，吸氣時口形還原；“呬”字雙手托天，吸氣時手放下；“吹”字雙手抱膝，吸氣時雙手松開；進行“嘻”字鍛煉時，用躺臥放松的體勢，也可站立舒展身軀的體勢。每次練功可在10分鐘左右，一日練一二次。按收功要求收功。方法是將意念轉移到中丹田，男左手（女右手）掌心按在肚臍處，另一隻手掌心按在前一隻手背上，兩手同時自肚臍中心先順時針方向圍繞肚臍推轉十數圈，稍停頓，再逆時針方向推轉相同的圈數，停在肚臍處片刻，兩手松開輕搓手，還原。
應用 通過口呼，結合默念六字字音，可以影響相應臟腑，以祛病、保健。練功時可根據六字與內臟及四季的配屬進行鍛煉。噓配肝、呵配心、呬配肺、吹配腎、呼配脾，嘻配三焦；噓配春季、呵配夏季、呬配秋季、吹配冬季，呼四季皆可；嘻用於除煩熱，通調三焦。臨床可進行如下鍛煉：①六字單練。可根據有病臟腑的情況或按四季之不同，單練某一字音。如肝有病時練“噓”字音；或秋季練“呬”字音等。②六字訣順序練法。可按五行相生的順序進行鍛煉。如按呬（屬肺金，金生火）→吹（屬腎水，水生木）→噓（屬肝木，木生火）→呵（屬心火，火生土）→呼（屬脾土）→嘻（屬三焦，主調達氣脈）順序鍛煉，可用於五臟通治保健。
六字訣功鍛煉適用於保健和高血壓、神經衰弱、青光眼、慢性肝炎、肺氣腫、潰瘍病等病癥。
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