易筋經

　　以鍛煉筋肉為主的強身保健氣功動功功法。重視體勢、呼吸、意念三方面鍛煉的配合。易筋經有多種功法，較通行的是經清代潘霨整編並收載於《衛生要術》中的易筋經十二勢。功法依次如下：

　　韋馱獻杵第一勢　左足向左平開一步，兩手自然下垂；頭身正直，平視前方，心境澄清，氣定神斂。兩手慢慢變為陰掌（掌心向下）並向上抬起與肩平，然後兩掌向胸前靠近，合十當胸，指尖向上。用腹式呼吸，氣沉丹田（圖11）。

韋馱獻杵第一勢

　　韋馱獻杵第二勢　接上勢，兩掌慢慢變為陰掌，向兩側分開。兩臂平展於身體兩側，成一字形。這時足跟微提，自然呼吸，凝視前方（圖2）。

韋馱獻杵第二勢

　　韋馱獻杵第三勢　接上勢，兩手緩緩從兩側上舉，將陰掌變為陽掌，兩手指尖相對，覆於前額前上方，作托天狀。同時兩足跟提起，牙關緊咬，舌抵上腭（圖3）。然後，兩手握拳，順原來路線緩緩回歸。

韋馱獻杵第三勢

　　摘星換鬥勢　接上勢，右手向右上方微微舉起，距額一拳，同時左手放下並反手以手背貼於右側腰部。兩目向上註視右手手心（圖4）。然後，左手向上覆額，右手向下並以手背貼於左側腰部。

摘星換鬥勢

　　倒拽九牛尾勢　接上勢，右手從腰眼離開，微向下屈，順勢變成陽掌向右前方抄去，於肩相平，五指撮攏，同時右腿向前側方跨步，成前弓步；左手也同時放下向左後方抄去（圖5）。然後，換左右弓步，左手反折抄向左前方，右手收回伸向右後方。動作要領同前。

倒拽九牛尾勢

　　出爪亮翅勢　接上勢，借前手向後倒拽之勢，前腿後收，兩腳並攏，兩手收回，掌心向前，指尖向上，置於胸脅部。然後，兩掌向前緩緩推出，集中心念，觀看兩掌（圖6）。然後，再把兩掌緩緩向胸脅內收，置於左右兩側胸脅處，如此反復七次。推至極點則重如排山。

出爪亮翅勢

　　九鬼拔馬刀勢　接上勢，右手向上提，朝腦後做圓周運動，用掌心貼於腦後，右腋張開；左手向左方劃，反手的手背貼於兩肩胛間，左腋緊閉（圖7）。繼前式，右手放下，反手提起，以手背貼於兩肩胛間；同時左手提至腦後。反復數次。

九鬼拔馬刀勢

　　三盤落地勢　接上勢，兩手向左右平伸，成一字形，掌心向下，同時左足向左跨一大步。慢慢下蹲呈騎馬勢；在下蹲的同時，兩掌亦緩緩下按，按壓至與膝相平為止（圖8）。隨後將下按之掌翻轉，手心向上，如托物狀，隨兩腿的慢慢伸直一起上升，與胸相平為止，如此反復數次。

三盤落地勢

　　青龍探爪勢　接上勢，左腳向內收回至與肩等寬。左手翻掌向下。用腰的勁運動，左肘尖領先，向左後方縮去；同時右掌也翻轉向下，借左掌後伸的姿勢，朝左側探出（圖9），用腰部扭轉之力順勢運動右肘向右後方縮去；同時左掌也翻轉向下，向右側探出。兩目平視，自然呼吸，心神寧靜。

青龍探爪勢

　　臥虎撲食勢　接上勢，抬起右腿向右前跨一步，成弓步，同時兩手向前，五指著地，掌心懸空。頭向上略抬（圖10）。將前足收回，先做一個下俯，臀部慢慢後收，兩目平視。隨後將頭昂起，似撲食之狀。如此反復數次。最後還原至兩足與肩等寬的站式。

臥虎撲食勢

　　打躬勢　接上勢，兩足與肩等寬，立身正直。兩手抱頭，掌心按耳，兩掌中指尖輕觸，兩肘屈曲。慢慢俯身彎腰，將頭向兩膝的空襠之間彎下，以極為度，兩腿挺直，腰胯放松，舌抵上腭，咬緊牙關（圖11）。隨後，慢慢直立起來。反復數次。

打躬勢

　　掉尾勢　接上勢，將兩手從腦後向正前方推出，使兩臂伸直，與肩相平。將兩掌十指交叉扣起，掌心向地，慢慢收向胸前，隨即慢慢下推。待腰彎至極限時，將兩手下推及地。兩腿挺直（圖12）。隨後，慢慢伸腰，兩掌同時上提，雙掌分開，向左右各擺動七次，同時兩足各頓地七次。

掉尾勢

　　

參考書目

　《易筋經》編寫小組：《易筋經》，人民體育出版社，北京，1962。

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