美國詩人。生於紐約一酒商傢庭。1768年進入普林斯頓大學，次年發起建立北美第一個革命學生組織──“美洲獨立者協會”。1771年與休·亨利·佈雷肯裡奇合寫長詩《美洲光輝的升起》，揭露英國在北美的暴行。大學畢業後曾任教員、律師、編輯、記者以及船長。在獨立戰爭前期，他寫瞭《為美洲自由而戰》（1775）一詩，號召北美人民拿起武器，為爭取獨立、自由而戰。在《美國獨立》等詩中，提出“不自由，毋寧死”，“不怕犧牲，戰鬥到底”等口號，以鼓勵士氣。1781年發表《英國囚船》》一詩，揭露英軍虐待戰俘的暴行。1786年出版《弗瑞諾詩集》，被譽為“美國獨立革命的詩人”。
1791年他應托馬斯·傑弗遜的要求，主編民主派的喉舌《國民報》，與聯邦派進行鬥爭。1789年法國革命爆發後，他在《關於法國君主制的毀滅》(1792)、《頌歌：上帝，拯救人權吧！》(1793)、《歐洲共和主義思潮》(1795)等詩中，贊揚法國革命，認為它是世界革命的前奏，提出驅逐所有暴君，讓世界人民獲得自由。
1801年傑弗遜當選為總統，弗瑞諾不滿意傑弗遜對聯邦派采取妥協態度，拒絕在新政府中任職，並繼續評擊社會上的不合理現象。1812至1814年英美戰爭中，他寫瞭《關於戰爭的形勢》（1812）、《致美國》(1812)、《志願軍進行曲》(1814)等詩，號召美國人民再次為捍衛獨立自由而戰，呼籲全世界人民起來推翻所有暴君，爭取解放而勇往直前。
弗瑞諾的詩作大部分是政治詩，感情充沛，想象豐富，在當時中下層人民中間廣為流傳。傑弗遜曾贊揚“他的詩文拯救瞭我們的國傢”。此外他也寫瞭大量具有浪漫主義色彩的抒情詩。