五禽戲

　　中國古代成套導引術。漢末名醫華佗所創。此為一種健身強體的方法，系模仿虎、鹿、熊、猿、鳥5種禽獸的神態與動作，故名。又稱五禽氣功、五禽操、百步汗戲。戰國以後，以動物姿態命名的導引術式廣泛流傳，如《莊子·刻意》所載“熊經”、“鳥申”；《淮南子·精神訓》記有“熊經”、“鳥伸”、“鳧浴”、“猿躩”、“鴟視”、“虎顧”，即後世所稱“六禽戲”。華佗五禽戲戲是在繼承前述導引術式的基礎上創編出來的。華佗說：“吾有一術，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，並利蹏（蹄）足，以當導引。體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食。”據載，華佗的弟子吳普由於堅持行“五禽之戲”，“年九十餘，耳目聰明，齒牙完堅”。（《後漢書·方術列傳》註引《佗別傳》）華佗五禽戲的原創動作早已失傳，後世所傳五禽戲當為後人所編。唯六朝陶弘景在《養生延命錄》中所輯《五禽戲訣》因距華佗時代較近，或與原法相去不遠。五禽戲的出現和流傳，對後世各種成套導引術和象形拳的產生都有一定啟示。

圖1　五禽戲動作之一——虎尋食

圖2　五禽戲動作之二——鹿長跑

圖3　五禽戲動作之三——猿摘果

圖4　五禽戲動作之四——熊撼運

　　五禽戲有5種類型的動作，作用各不同。其流派眾多，一般說有：①練虎勢（虎尋食，圖1），可加強周身肌腱、骨骼、腰髖關節功能，使精力旺盛；②練鹿勢（鹿長跑，圖2），可引伸筋脈，益腰腎，能增進行走能力；③練猿勢（猿摘果，圖3），可靈活腦筋，增強記憶，發展靈敏性，開闊心胸；④練熊勢（熊撼運，圖4），可增強脾胃功能，壯健力量；⑤練鳥勢（鶴飛翔，圖5），可加強肺呼吸功能，提高平衡能力。

　　習練五禽戲需形、神兼似，做到心靜體松，動靜相合，剛柔並濟，以意引氣，氣貫全身，以氣養神，精足氣通，氣足生精。每次練習力求出汗，以促進新陳代謝，活血化瘀，去邪扶正。

圖5　五禽戲動作之五——鶴飛翔