中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。可用以保健醫療。此功法由八節組成，體勢動作古樸高雅，故名。八段錦最早見於宋代《夷堅志》和《道樞》。其後，在歷代流傳中形成瞭許多練法和風格各具特色的流派。
八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜柔緩，運動量較小；站勢練法舒展大方，運動量較大。在流派風格上，又有南北之分。南派練法以柔緩為主，有“文八段”之稱；北派練法以剛勁見長，有“武八段”之名。八段錦功法不僅在民間廣為流傳，且被醫療保保健機構廣泛采用。
坐勢八段錦 適於起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。其中運動量不大的可為病人采用。鍛煉時采用盤膝坐式，功法如下。
寧神靜坐 正頭含胸，兩眼平視，或兩眼微閉，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置於小腹之前。口齒輕閉，調勻呼吸，摒除雜念，精神內守，寧神降氣，意守中丹田，逐步鍛煉成“柔細勻長”的腹式深呼吸（圖1）。按“松靜自然”的要求，靜坐3～5分鐘。
圖1 寧神靜坐
手抱昆侖 “昆侖”是枕骨的隆起部位（解剖學上稱枕骨粗隆），此部位有一“腦戶穴”，其兩側有一對“玉枕穴”，可醫頭痛、目眩、近視等癥。練功時將牙齒輕叩二、三十下，口水增多時即咽下。隨後兩手交叉，將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用勁，同時頭頸向後用勁，形成一種“爭力”，使枕項部的肌肉產生一張一弛、一松一緊的運動，以對相應的穴位發生影響（圖2）。如此行十數次。
圖2 手抱昆侖
指敲玉枕 放開交叉的兩手，將兩手前移，順勢以兩手掩住兩耳，兩手的食指相對，貼於兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭於中指的指背上，然後將食指滑下，用食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲（圖3）。如此指敲玉枕穴十數次，隨後松開掩住兩耳的手掌。
圖3 指敲玉枕
轉頭頻頻（微擺天柱） 頭項部作左右轉動的運動，以影響天柱穴，此穴有治療眼病、耳病、咽喉病、神經衰弱、頭項強痛等作用。鍛煉時兩手十指交叉於小腹之前，掌心向上，轉動時以左右“頭角”的勁，將頭向左右頻頻轉動。先向左側或先向右側均可。如此，一左一右地緩緩擺撼天柱穴（圖4）。轉動20次左右時，即行攪舌、鼓漱，唾液增多時，即行咽下。
圖4 微擺天柱
推摩腎俞（手摩精門） 腎俞是人體重要穴位，可以此穴治療遺精、陽痿、老年性尿頻、月經病、神經官能癥和腰腿痛等病癥。鍛煉時，身體端坐，氣沉丹田，隨後將兩手搓熱，用兩手掌推摩兩側腎俞穴20次左右（圖5）。推摩腎俞穴時，要以意領氣，意氣相隨，以加速腰腹部產生溫熱感。
圖5 推摩腎俞
手轉雙輪（左右轆轤） 身體端坐，兩腳平伸，兩手自兩脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣，自後向前做數次環形運動。隨後再按相反方向，自前向後做相同次數的環形運動（圖6）。這種體式和運動，對伸展腰肌和伸展下肢屈肌的作用很大，對人體經絡系統中最長的“足太陽膀胱經”的氣息調達有很好的作用。這節運動對中老年尤為重要。
圖6 手轉雙輪
托按攀足 鍛煉時，兩手十字交叉，掌心向下，自胸前上托於頭頂上，兩手作上托勁，之後再翻轉掌心向下，緊貼於頭頂，這時頭部向上作頂勁，兩手向下作按勁。稍停頓後，即松開兩手，順勢做彎腰攀足的動作，用雙手攀兩腳的湧泉穴（圖7）。這節運動使全身各部都有相應的活動，對腰背胸腹和上下肢的肌肉筋骨的伸展作用較大。
圖7 托按攀足
任督慢運 任脈為諸“陰經”之總匯，督脈為諸“陽經”之總綱，兩脈統匯周身之經脈，具有疏通任督二脈，平秘陰陽、調和氣血的作用。練功時，閉目（也可睜眼）端坐（姿勢同圖1），鼓漱舌津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行，至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。這就是古稱“小周天”的一種練法。它是在循序漸進地鍛煉內功過程中自然形成的。
站式八段錦 適合於各種年齡的保健鍛煉。體弱者減輕鍛煉強度。也可根據自己身體需要從中選練一兩節。每次鍛煉可據自身狀況練十數分鐘，功法如下。
雙手托天理三焦 自然站立，兩腳平行分開，與肩同寬，兩膝微曲，沉肩虛腋，兩手自然下垂。含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉。寧神調息，氣沉丹田。兩手掌指前伸，掌心向上，兩手十指交叉於小腹前，隨即再翻轉掌心向下，由胸前向上，緩緩托於頭頂之上，故名雙手托天（圖8）。稍停頓後，松開雙手，自兩側向下緩緩落於小腹前。“理三焦”，指這節運動有調理三焦的作用。
圖8 雙手托天
左右開弓似射雕 自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲為“騎馬式”。兩手自胸前向上劃弧提於與乳平高處，左臂彎曲為“弓手”，向左拉至與左乳平高處，意如拉緊弓弦；右手變為“箭手”，手指捏成“劍訣”，手臂向右側伸出，順勢將兩手收回於胸前，還原為自然站立式（圖9）。此為左式，隨後再練右式。
圖9 左右開弓
調理脾胃須單舉 自然站立，兩手掌心下按於小腹之前，左腳向左橫開半步。隨後左手自左前方緩緩上舉於頭頂之左上方，同時將右手移於右髖外側，手掌向下平按。兩手同時作上舉下按勁。稍停後，兩手收於小腹之前，左腳收於右腳內側（圖10）。此為左式。隨後再練右式。
圖10 單舉
五勞七傷向後瞧 自然站立，左腳向左橫開半步，兩手掌心向下，相接於小腹之前。隨後，轉頭向右，順勢兩手劃弧移向兩髖外側（圖11）。兩眼意視左腳心，以意將“氣息”自中丹田引向左腳心處。稍停片刻後，將頭轉向正面，並以意將“氣息”自左腳心由大腿後面經“尾閭”到“命門”，引回至中丹田，兩手順勢轉回原位，此為右式。稍作停頓後，鍛煉左式。
圖11 向後瞧
撐臂蹲襠去心火 自然站立，左腳向左橫開一步，下蹲為“騎馬”式，上體正直，稍向前探，兩手反按在膝蓋的稍上部，兩臂肘作外撐勁，“氣息”自中丹田引向兩腳心處，意守“湧泉穴”。隨後，以腰為軸，頭背要直，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，此為左式（圖12）。稍停片刻後，按上述動作要求向相反的方向鍛煉右式。
圖12 撐臂蹲襠
兩手攀足固身腰 自然站立，左腳向左橫開半步，隨後兩手後引，順勢再將兩手自胸前劃弧上起，至兩肩的直上方，掌心向上，手指向後，手掌作上托勁。隨後，腰部彎曲，雙手攀足。稍停頓後，將身體直起，兩手上起於頭頂之上，兩臂伸直，再自身體兩側緩緩下落於兩髖外側（圖13）。此為左式。隨後練右式。
圖13 兩手攀足
攢拳沖臂增氣力 自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲為“騎馬式”。隨後虛握兩拳，由下向上提到兩乳下際，兩拳相對，兩臂環抱如半月狀。再將左拳向左前方擊出，順勢將頭稍向左轉目視遠方；右拳同時回收，使左臂與右臂形成一種“爭力”（圖14），此為左式。稍停片刻，再將兩拳同時收回到胸前，仍為自然站立。隨後練右式。
圖14 攢拳沖臂
背後七顛把病消 兩膝、兩腳跟靠攏，兩腳尖呈90度，兩腿繃直，正頭平視，意守中丹田，兩手臂自然下垂，肘臂稍向外撐，手指並攏，掌指向前平伸，隨後兩手平掌下按，順勢將兩腳跟提起，稍停頓後再將兩腳跟下落著地，身體放松，仍為自然站式（圖15）。腳跟著地時，使全身產生瞬間的輕微震動。練完後按收功要求做好收功。
圖15 背後七顛
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